아마씨유의 장점과 복용량, 섭취 방법

아마씨유는 알파-리놀렌산 ALA라는 오메가 3 지방산이 풍부한 보충제입니다.  ALA는 인체에 필요한 필수 지방산이고 건강에 많은 이점을 제공합니다.  이 때문에 아마씨유는 성인 건강 상태관리에 필요하고 질병 예방에 도움을 주는 데 사용할 수 있습니다.  아마씨유는 보통 오일이나 캡슐화된 상품으로 출시되어 있습니다.  이 오일은 아마 식물 Linum usitatissimum L. 의 씨앗에서 추출합니다. 이 아마 식물의 섬유는 리넨을 만드는데도 사용됩니다. 

아마씨유가 가지고 있는 여러가지 장점 

아마씨 오일은 새로운 뼈조직의 형성, 필요한 시기에 혈액을 응고시켜 출혈을 멈추게 하는 지혈능력, 눈물을 증가시켜 건조해지지 않도록 하는 등의 다양한 기능을 돕습니다.  또한 아마씨유는 아래의 잠재적인 특정한 증상에 좋은 영향을 줍니다. 

 

염증 감소 

만성 염증은 심장병, 암, 당뇨병과 같은 질병 상태와 관련이 있습니다. 연구에 다르면 아마씨유는 염증을 줄이는데 도움을 주는 것으로 밝혀졌습니다.  한 소규모 연구에서 12주 동안 하루에 두 번 1,000mg의 아마씨유를 섭취한 당뇨병과 관상 동맥 심장 질환이 있는 사람들이 C 반응성 단백질이라는 염증 검사에서 상당한 염증 감소 효과가 있었다고 밝혀졌습니다.  여러 연구를 검토한 결과 아마씨유를 복용하면 비만인 사람들의 만성 염증이 감소한다고 결론 났습니다. 하지만 일반적으로 정상 체중의 사람들에게서는 염증 감소가 관찰되지는 않았습니다. 

 

심장 건강을 보호할 수 있습니다. 

혈압과 콜레스테롤 수치를 포함해 심장 건강에 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 중요한 요인이 있습니다.  물론 더 많은 연구가 필요하지만, 한 연구에 따르면 아마씨유를 섭취하면 대사 증후군에 있는 사람들 사이에서 수축기 혈압을 낮추는 데 긍정적인 효과가 있었습니다. 고혈압이 있는 경우 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.  따라서 심장병, 심장 마비 및 뇌졸중의 위험이 낮아집니다.  콜레스테롤 수치를 낮추는 것과 관련해 저밀도 지단백 LDL 콜레스테롤에는 긍정적인 영향은 없었습니다.  이미 심장에 문제가 있는 경우,  아마씨유가 질병으로 인한 합병증으로부터 인체를 보호하는데 도움이 될 수 있습니다.  하루에 ALA를 1.2g 더 섭취한 심장병 환자는 치명적인 응급 관상동맥 심장병 위험이 20% 감소했습니다. 

아마씨는 ALA가 높아 이러한 긍정적인 효과를 주는 것으로 나타났습니다. 

 

당뇨병 관리에 도움이 될 수 있습니다. 

인슐린은 인체 내에서 혈당을 조절하는 호르몬입니다. 높은 인슐린 수치는 제2형 당뇨병과 관련 있습니다.  한 연구에서는 아마씨 오일을 섭취한 당뇨병과 관상 동맥 심장 질환이 있는 사람들이 인슐린 수치가 크게 감소한 것으로 나타났습니다.  아마씨유의 이점을 얻을 수 있는 가능성이 더 큰 경우는 일반 당뇨보다 임신성 당뇨입니다.  임신성 당뇨는 임신 중에 발병되는 당뇨병으로 임신과 아기의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 출산 후에 제2형 당뇨병으로 이어질 확률이 높아집니다.  한 소규모 연구에서 임신 24~28주 임신 당뇨병 환자가 6주 동안 하루에 두 번 아마씨 기름 1g을 섭취한 후 인슐린과 포도당 수치가 감소한 것으로 나타났습니다.  또한 현재 진행 중인 아마씨 오일의 효과에 관한 연구에서 아래 질병들에 대한 ALA의 여러 조건 연구가 진행되고 있는데 아마씨 오일이 약간의 이점을 가질 수 있다고 시사되고 있는데 아직 충분한 연구는 불충분합니다. 

• 유방암
• 궤양성 대장염 
• 주의력 결핍 과잉 행동 장애 ADHD 
• 화상
• 수근관 증후군 
• 만성 신장 질환 
• 당뇨성 족부궤양 
• 다낭성 난소 증후군 PCOD 
• 파킨슨병 

효율적으로 섭취하는 방법 

아마씨 오일은 오일 또는 캡슐 형태로 판매됩니다.  오일은 샐러드드레싱, 딥 소스 등에서 다른 오일 대신 사용할 수도 있고 스무디, 우유, 요구르트에 첨가할 수도 있습니다.  하지만 아마씨 오일은 높은 온도에서는 분해되기 때문에 튀김용 오일로 사용해서는 안됩니다.  아마씨유와 캡슐은 빛, 공기 또는 열에 노출되면 분해될 수 있으므로 냉장고나 서늘하고 어두운 곳에 보관해야 합니다. 

 

아마씨유 복용량 

아마씨유는 최대 6개월 동안 1,000mg에서 2,000mg까지 섭취할 수 있는데 ALA의 일일 권장 섭취량은 여성의 경우 1,100mg, 남성의 경우 1,600mg입니다.  권장량은 특별한 보충용량이 아니라 영양소의 전반적인 섭취량을 기준으로 합니다. 

 

아마씨유는 안전한가요? 

일반적으로 안마씨유는 적당히 섭취하는 경우 안전합니다.  임신 중이라면 아마씨 오일을 섭취하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 일부 연구에 따르면 임신 2기 ~ 3기 사이에 복용하면 조산의 위험이 높아질 수 있습니다.  모유 수유 기간 역시 아직 아마씨유와 모유 수유 사이의 안정성에 대한 충분한 연구와 증거자료가 없기 때문에 사용을 피하는 것이 좋습니다. 

 

아마씨유의 잠재적 약물 상호작용 

아마씨유는 혈액 응고를 감소시키고 혈압을 낮추거나 혈당을 낮출 수 있으므로 아래 약물과 상호 작용이 있을 수 있습니다. 

• 항응고제 및 항혈소판제
• 출혈의 위험을 증가시킵니다. 
• 혈압약 : 아마씨유와 함께 사용하면 혈압을 너무 많이 낮추게 됩니다. 
• Zetia (Ezetimibe) : 아마씨유와 결합되면 콜레스테롤 강하제가 오일에서 흡수되는 ALA의 양을 줄일 수 있습니다. 

혈압 강하 또는 항응고 목적으로 다른 보충제를 복용하는 경우에도 의료진과 상의해 섭취해야 합니다. 보충제를 혼합하면 혈압이 너무 낮아지거나 항응고 효과가 너무 강해질 수 있습니다. 

 

마아씨유의 부작용 

아마씨유의 부작용은 거의 보고되지 않았지만 과용량을 장기간 섭취하면 아래 부작용이 있을 수 있습니다. 

• 설사 
• 입마름 
• 배탈 
• 알레르기 반응